Chcesz
rzucić palenie, ale nie wiesz, jak to zrobić?
Boisz się, że nie będziesz potrafił?
Spróbuj - rzuć palenie razem z nami.
Z naszym poradnikiem w ręku.
1. Znajdź powód.
Chcesz rzucić? A właściwie -dlaczego? Czy to nie pusta deklaracja?
Przekonaj sam siebie: chcę byćzdrowszy, chcę mieć silną wolę, chcę pobiec w maratonie, chcę mieć białe zęby, chcę zaoszczędzić na
zagraniczną wycieczkę.
2. Rzuć "na próbę"
Jeżeli rzucisz od razu, łatwiej Cibędzie zapomnieć o nawykach związanych z paleniem i większe masz szanse nazerwanie z nałogiem.
Jeśli jednak nie wiesz, czy Ci się to uda - spróbuj najpierw nie palić przez 24 godziny. Obiecaj sobie, że w dniu próby nie
sięgniesz po papierosa i dotrzymaj słowa! Pamiętaj, że tak samo będzie wyglądał Twój pierwszy dzień bez papierosa, kiedy już
rzucisz definitywnie.
Skoro bez papierosa wytrzymałeś już jeden dzień, wytrzymasz też kolejny.
3. Utrudniaj sobie życie
Chowaj papierosy w trudno dostępnym miejscu, np. wysoko na szafie, albo zostawiaj w sąsiednim pomieszczeniu, byś za każdym
razem musiał po nie iść.
Nie noś papierosów przy sobie.Nie trzymaj ich w aucie ani w szufladzie w pracy. Nie zabieraj ze sobą zapalniczki ani zapałek
- gdy weźmie Cię chętka na palenie, będziesz musiał prosić o ogień.
Kolejną paczkę kupuj dopiero wtedy, gdy opróżnisz już starą.
Chowaj popielniczki. Zacznij palić słabsze papierosy. Zmieniaj gatunki, nie pal dwóch paczek tych samych papierosów z rzędu.
4. Ograniczaj się
Z pierwszym papierosem czekaj jak najdłużej potrafisz. W każdym razie nie pal przed śniadaniem. Zawrzyj ze sobą umowę, że
palisz tylko w określonych godzinach dnia, np. nieparzystych albo po południu. Ustalaj co rano, ile wypalisz tego dnia.
Codziennie zmniejszaj liczbę wypalonych papierosów, na przykład zamiast 20 sztuk wydzielaj sobie tylko 16.
Nie wypalaj całego papierosa, ale wyrzucaj po wypaleniu połowy.
Spróbuj się nie zaciągać. Staraj się zrezygnować z kolejnego papierosa.
5. Wyznacz datę
Im wcześniej rzucisz, tym lepiej. Wybierz najbardziej dogodny dzień, np. kiedy masz najmniej stresów albo wakacje. Jeśli boisz się,
że nie dotrzymasz terminu, załóż się z kimś bliskim, że tego dnia rzucisz palenie.
We dwójkę lub w grupie raźniej, ale jeśli nikt w Twoim otoczeniu nie zrywa właśnie z nałogiem, postaraj się o wsparcie kogoś
bliskiego - niepalącego lub ekspalacza. Rodziny, przyjaciół, kolegów z pracy.
6. Zachowaj czujność
Przypomnij sobie, w jakich sytuacjach automatycznie sięgałeś po papierosa. Po posiłkach? A może przy kawie, herbacie, alkoholu?
Prowadząc auto albo spacerując z psem? Czytając gazety lub rozmawiając przez telefon? W fotelu lub przed telewizorem? Stojąc na
przystanku? Czekając na spotkanie?
Pamiętaj - w takich sytuacjach szczególnie musisz się mieć na baczności. Jeśli to tylko możliwe, staraj się ich unikać albo zmień
nawyki. Na przykład po obiedzie zamiast siąść przy kawie i papierosach - wyjdź z psem, zajmij się dziećmi.
7. Pierwszy dzień bez papierosa
To może być ciężki dzień, więc dobrze się wyśpij. Rano zamiast pędzić po papierosa - odśwież usta szklanką wody lub soku. Otwórz okno,
spróbuj się poruszać przy świeżym powietrzu. Pij dużo płynów - sześć-osiem szklanek niegazowanej wody mineralnej lub soków
owocowo-warzywnych dziennie.
8.Gdy bierze Cię chętka na papierosa...
Nie ulegaj! Na pewno jest coś, co pozwoli Ci zapomnieć o paleniu. Przemyj twarz zimną wodą albo weź kilka głębokich oddechów.
Zmień pozycję ciała - wstań, usiądź, połóż się. Idź na spacer. Odliczaj od stu do jednego. Zafunduj sobie małą przyjemność -
rób to, co lubisz, kup sobie książkę lub perfumy. Jeśli czujesz, że zaraz się złamiesz - zadzwoń do osoby, której udało się rzucić.
9.
Zajmij czymś ręce i usta.
Nie wiesz, co zrobić z rękoma - noś w dłoni jakąś zabawkę, np. kostkę Rubika. Cokolwiek - długopis, biurowy spinacz.
Jeśli nie pomaga, weź się za jakąś czynność manualną - zrób pranie, napraw nie domykającą się szafkę. W ustach brak Ci papierosa -
umyj więc zęby, żuj gumę. Kup sobie smaczne cukierki do ssania. Pogryzaj pestki dyni, skub ziarenka słonecznika. Miej przy sobie
kawałki surowej marchewki, rzodkiewki, jabłka.
10.
Zdrowym być
Rzuciłeś palenie - ale to dopiero początek. Wystrzegaj się pokus. Naucz się odmawiać, kiedy cię częstują. Unikaj towarzystwa
palaczy, przebywaj w miejscach, gdzie obowiązuje zakaz palenia. Opowiadaj o swoim sukcesie. Uwierz, że uwolniłeś się od nałogu.
Teraz możesz rozpocząć naprawdę zdrowy tryb życia.
Zmień dietę - jadaj o stałych porach, licz kalorie. Jedz razowe pieczywo, otręby i kiełki, dużo warzyw i owoców. Pij naturalne soki.
Przebywaj często na świeżym powietrzu. Zacznij uprawiać jakiś sport.
KORZYŚCI ZDROWOTNE WYNIKAJĄCE Z RZUCENIA PALENIA
W ciągu 20 minut - ciśnienie tętnicze powraca do normy, czynność serca
normalizuje się. Temperatura ciała obniża się do wartości prawidłowych;
W ciągu 8 godzin - poziom tlenku węgla we krwi zmniejsza się, a tlenu podwyższa się;
W ciągu 24 godzin - zmniejsza się ryzyko ostrego zawału mięśnia sercowego;
W ciągu 48 godzin - rozpoczyna się regeneracja zakończeń nerwowych, powraca do
normy zmysł smaku i zapachu;
Od 2 tygodni do 3 miesięcy - stan układu krążenia ulega poprawie, zwiększa
się wydolność fizyczna, czynność płuc poprawia się o 30 %;
Od 1 do 9 miesięcy - kaszel, uczucie niedrożności nosa, duszność oraz zmęczenie
ulegają zmniejszeniu, wzrasta poziom energii całego organizmu;
Po roku - o połowę zmniejsza się ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową
serca;
Po 5 latach - o połowę zmniejsza się ryzyko zachorowania na raka płuc;
Po 10 latach - ryzyko zachorowania na raka płuc jest podobna, jak u osoby nigdy
nie palącej;
Po 15 latach - ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca jest podobne
jak u osoby nigdy nie palącej.
oprac.
na podstawie publikacji prof. Witolda
Zatońskiego
"Jak rzucić palenie" oraz "Leczenie z uzależnienia od tytoniu.
Rola lekarza
Aktualności |
najnowsze | najpopularniejsze |
· "Dwójki" do Rady Miasta – MINI-debata z kandydatami
(27-03-2024 16:09)
· Poważna awaria w INEA
(26-03-2024 14:37)
· MINI-debata z kandydatami do rady miasta – na początek "jedynki"
(26-03-2024 14:12)
· Lidia Dudziak – Zawsze do Państwa dyspozycji
(26-03-2024 06:30)
· Głogowska: Tynk z balkonu spadł na chodnik – mogło skończyć się to źle
(26-03-2024 06:00)
· Głogowska/Hetmańska: Powstanie 12-piętrowy blok z 337 mieszkaniami
(02-10-2023 13:28)
· Na terenie dawnego stadionu Energetyka działa giełda handlowa
(16-07-2023 01:04)
· Zaginęła Zuzia – szukają jej stęsknieni właściciele
(23-01-2023 07:22)
· Konsekrowano kościół. Głogowską przeszedł "czarny protest" – łazarskie kalendarium
(08-10-2023 23:51)
· Równo 217 lat temu Napoleon Bonaparte przybył do Poznania i raczył się piwem na Górczyńskiej
(27-11-2023 12:11)
Niezapominajka |
kwi
do 07-04-2024
Międzynarodowe Targi Poznańskie
"Poznań Motor Show" - targi motoryzacyjne
TTM - Targi Techniki Motoryzacyjnej
kwi
Poznań * Łazarz
Wybory samorządowe
kwi
do 14-04-2024
Międzynarodowe Targi Poznańskie
"Poznań Run Expo" - targi sportowe: bieg | aktywność | motywacja
kwi
Poznań * Łazarz
16. Poznań Półmaraton
kwi
11:00
Młodzieżowy Dom Kultury nr 3 ul. Jarochowskiego 1
Konkurs Piosenki Przedszkolnej
Komentarze |
najnowsze | najwięcej |
· Do "tajemniczej" M. Jeżeli zna Pani inne ulice niespełniające ...
(28-03-2024 14:22)
· @mieszkaniec: to ty nie wiesz, że polityka zawsze ciągnie do koryta. Ale fakt ...
(28-03-2024 10:25)
· @Pieszy Miejski, nieśmiało wtrącę, że Głogowska nie jest jedyną ulicą ...
(28-03-2024 07:51)
· Zgłosiłem do prokuratury by zbadano, czy niezgodna z prawem organizacja ruchu ...
(27-03-2024 23:37)
· A to panu Wośkowiakowi zamarzył się powrót do rady miasta???
(27-03-2024 19:20)
· Działkowcy protestują: "Rada osiedla podjęła decyzję bez konsultacji z ... (19)
· Zamurowano okna w kamienicy przy Głogowskiej. Obok powstanie nowy budynek (16)
· Os. Hetmańskie: Ruszyła budowa 14-kondygnacyjnego bloku, w którym powstanie ... (16)
· Głogowska/Hetmańska: Powstanie 12-piętrowy blok z 337 mieszkaniami (15)
Ogłoszenia |
· Chcesz pozdrowić sąsiada? Nie wiesz, jak sprzedać samochód lub ...
(19-08-2005 00:00)
Zapisz się na listę mailingową: